血糖没控制好,你可能忽略了生活中的“隐形糖”生活中的隐形糖主要隐藏在以下4方面:零食、饮料、佳肴、调味品。许多人会有意识地减少糖果、甜 点和甜饮料等的摄入,但是,生活有许多“隐形糖”,吃起来并不甜,但却在慢慢“腐蚀”着你的身体。其一,薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品,是“隐形糖”最大的隐匿者,这些食物中含有大量糖,却不含可以延缓血糖上升的膳食纤维。
其二,饼干、面包以及蛋糕中,也含有糖。接下来我们详细看一下我们常吃的零食的含糖量用方糖计算一下,这样更加形式具体零食中含糖量,市面上常见的一块方糖有4-5g,取中间值也就是4.5g,一包薯片2-3块方糖,两个蛋糕雪球3-5块方糖,4块曲奇饼6块方糖,有时候你以为是咸的其实是甜而不知。第二大隐匿的糖就是饮料,现在还有很多人的观念停留在果汁很健康的错误观念上,出门买饮料不健康,那果汁就很健康了吧,那我们看看市面上的果汁饮料,含糖量也是十分高的,这里看到一瓶橙汁饮料含糖量约40g。
另外一个特别值得关注的是乳酸饮料,市面上的乳酸饮料都是以健康饮品的形象出现,里面有多种益生菌,广告中大力宣传饭后一瓶促进胃肠蠕动助消化,我们看一下500ml的这种约有15块方糖,大约是67g糖,已经超过每天50g的建议量。所以,糖友们,出门在外还是矿泉水友好一点哦。那你以为躲过了零食饮料就可以高枕无忧了吗?那你还是太年轻!餐饮业有句话叫“糖调百味”。
这很大程度上,我们已经活在一个被糖包围的世界里了。番茄炒蛋感觉是中国的名菜,中国各个地方哪哪都有它。数据显示一份小份的番茄炒蛋要8-10g糖即2块方糖,再者红烧肉,味道只咸不甜,营养学专家范志红老师做过统计:一份红烧排骨、红烧鱼等,加糖25-30克,即5-6块方糖;一份红烧肉加糖40-50克即9-10块方糖,九转大肠要加50-60克;而一份无锡排骨,甚至要加到75克糖,即15块方糖,即使肉干、肉脯等加工肉制品,也加有不少糖。
看到这里大家有没有被惊讶到呢?别急还有一个调味品。一包番茄酱大概有一块方糖的量吃一次薯条大概2-3包也就是9-13.5g糖了。还有一个就是烧烤酱,大约每100g烧烤酱加入12.5g糖。其实,日常生活中可以多用天然的调味品比如小米椒、紫苏、柠檬、葱姜蒜等,天然的食物也是很美味的。生活中的“隐形糖”是无处不在的,要擦亮眼睛哦,也可以咨询一下专业营养师。
“隐形胖”是什么意思?怎么减肥合适?
隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部,叫做内脏脂肪,它们包裹着肝、脾、胃等,可释放出的化学物质,损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。同时,这些化 学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发二型糖尿病。可见,隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号,尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。
保持一定频率的强度运动,或是在家里做些好玩的减肥操,到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气,例如健美操、走路减肥等有氧运动,能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙,上班上学的时候尽量少坐电梯,多爬爬楼梯。在选择减肥方法的时候,先好好考虑这个方法是否适合自己,并能否长期持续下去。如果一个减肥方法不能持之以恒,很容易让你放弃的话,那么出现减肥反弹的几率也会更大!。
心血管疾病的隐形杀手是什么,如何预防和控制糖尿病?
心脑血管疾病的隐形杀手是高血脂,高胆固醇,高血糖,高血压。原发性高血压病因相对复杂,有精神心理因素,有生方式因素,有遗传因素,有脊柱病相关因素,有药物因素,因生活方式不合理引起的高血压,与高血脂,高胆固醇,高血糖,高尿酸等代谢性疾病的病因相同或相以,都是营养不均衡,在高动物脂肪、高淀粉类食物摄入过多,维生素、矿物质、纤维素、不饱和脂肪酸缺乏,运动或体力劳动不足,最终导致肝损伤而致代谢障碍,代谢障出现后再出现脂肪肝,高血脂,高胆固醇,高尿酸,高血糖。